日常瘦身小动作 让你随时随地瘦?

2015-09-14 15:33 评论 0 条

导语:没有大块时间健身,但又想到瘦身塑形?别急,小编为你搜罗了几个日常生活随时随地都能做的瘦身小动作

 

学美颜1316
  随时随地都能做的日常瘦身小动作

1、擦桌子时减肥

擦桌子时身体站在桌子一边,用双手按住抹布,身体不要动,用手臂的力量来回在桌子上推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。

2、晒衣物时减肥操

背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。

3、拖地时减肥操

双手握住拖把,两腿交叉站立,摆出弓步造型,然后用手臂的力量将拖把向前后推移,这个动作有点像击剑运动。记住双腿保持弓步,这样才能集中到上半身。如果觉得很累,可以交换左右脚。这样就能轻松达到减肥的目的了,还能达到丰胸的效果呢。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量。

4、擦窗时减肥操

左、右手各拿一块抹布,先右手向左侧腰逆时针擦拭,左手向右侧腰顺时针擦拭,还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。

5、洗碗时减肥操

洗碗时左右腿轮流做抬腿动作,每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上,所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖,可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量,这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长美腿,非常纤细迷人的长腿哦。

6、铺床时减肥操

先摆好跪坐的姿势,上半身匍匐在床上,以双手蛙泳式缓慢地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。当感到肩头有酸胀感,说明这个动作已做到恰到好外,效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。

7、洗澡减肥操

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位,尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意,冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

腹部:在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,如果可以保持水流的时强时弱是最好的。

腿部:弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。

8、缩腹走路减肥

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

9、爬楼梯减肥

不管是上班的周期,还是平常休息的时候,都可以利用爬楼梯的方式来瘦腿和巩固减肥效果,据统计,每天花少少的几分钟爬楼梯,就可以消耗100卡以上的卡路里。

10、晚饭后散步减肥

吃完晚饭之后,千万不要坐着,一旦坐下来,在肚子上的脂肪就会沉积下来,晚餐后两小时散步减肥最有效果,因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更 容易减肥。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减 肥和延年益寿的神奇效果。

(以上资料由“学美颜”小编收集,转载请注明http://xuemeiyan.com/category/meiti有任何问题请联系本站管理员)

版权声明:本文著作权归原作者所有,欢迎分享本文,谢谢支持!
转载请注明:日常瘦身小动作 让你随时随地瘦? | 学养生网

发表评论


表情