关于健身的这几个谣言,你一定听说过

2015-11-25 15:10 评论 0 条

学美颜7

关于健身的这几个谣言,你一定听说过:

  导读:健身就会长肌肉;新陈代谢快了,寿命就短;连续运动40分钟才有效果?其实这些都不一定是准确的。我们帮你击破健身的谣言。

谣言1:女人健身就会长肌肉,小腿会长出横肌肉不好看

肌肉不是你想象中那么好练出来的,需要大量的训练、规律的饮食以及休息。正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右。而且增肌过程是一个很系统的训练过程,以大多数人平时的运动量,根本就不会长出肌肉。

谣言2:新陈代谢会越快,我们的寿命就越短

锻炼是能够帮你防止衰老的,长期进行锻炼,身体就能够拥有足够的力量支持身体像年轻人一样奔跑等,而且心血管和呼吸系统也会更加健康。并不存在新陈代谢快就会加速衰老这种说法。

谣言3:连续运动超过40分钟才有效果

减脂没有你想象中那么复杂,只要你消耗的热量高于你每天摄入的热量就可以了,而且和流汗的量多少也没有关系。

谣言4:只有吃蛋白粉才能长肌肉

只要基础饮食能够跟上训练节奏就没有问题,而且蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。蛋白粉既不是激素也不是类固醇,健身到一定程度的人都有可能蛋白质缺乏。如果高强度训练后肌肉痛,就可以补充一些蛋白质,以免肌肉继续痛下去。

谣言5:有腹肌,腹部肌肉力量就会强劲

每个人都有腹肌,只在于显露不显露的问题。腹肌不显露的人不一定就比腹肌显露的人力量强。只是可能腹肌被遮盖住了。

谣言6:长时间运动更是有氧运动,短时间是无氧运动

有氧和无氧是根据人体的供能系统所占比重来区分的。首先要取决于你的运动强度,之后才是世间。类似于篮球、足球、俯卧撑都属于无氧运动,因为它们属于无氧系统功能更多。

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