3个小动作让手臂紧实有线条 甩掉肉肉

2015-08-26 19:03 评论 0 条

导读:拜拜肉最大的问题除了脂肪堆积外,还有松弛。事实上,像跑步、单车这样的全身有氧运动没办法锻炼到这个部位,所以想要甩掉它,拥有优美紧实的手臂线条,就必须进行针对上臂和肩膀后侧的塑形运动。

 

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站姿划船STEP1

  动作一:站姿划船

STEP1: 手握哑铃,身体向前倾,双腰慢慢弯曲,背部挺直。双脚分开,与肩同宽,手臂弯曲,向两侧抬高肩齐。

 

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站姿划船STEP2

  STEP2: 臀部往后,往下蹲约1/4,手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直,向后弯曲拉伸,注意背后一直保持挺直。

 

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坐姿上举STEP1

  动作二:坐姿上举

STEP1: 端坐在椅子上,收腹。两臂屈肘,肘部与肩同高。

 

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坐姿上举STEP2

  STEP2:呼气时举高双手,吸气时缓慢放下至起始位置。

 

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手臂后伸STEP1

  动作三:手臂后伸

STEP1: 双手持哑铃,双脚站立与肩同宽,臀部收紧,背部平挺直向前倾。

 

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手臂后伸STEP2

  STEP2: 吸气,手臂伸直尽量往后拉伸,做飞翔状。手腕向外翻转,让哑铃与手臂呈一字直线,呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位。

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