2招 让你躺着就能瘦腿瘦腹!

2015-09-10 07:43 评论 0 条

导读:不是我们不会穿,是小腿形状决定了我们和俏丽的伞裙、热辣的短裤通通都无缘!臃肿的小腿只能用长裤遮挡实在太委屈,赶紧把美腿瘦出来才是正事。巧用毛巾小物件就能帮你击退小腿肌,收获匀称线条,这两招一定要mark下来好好试一试。

 

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  躺着就能瘦腿瘦腹!2招消肿减肥塑线条

  人人都有爱美之心,对自己的身材自然都很苛刻,总觉得腿再长一些,腰再小一圈,手臂再细一点才完美!可是美美的高跟鞋会让小腿长肌肉,难搞的水肿会让下半身线条臃肿,办公室久坐更是会腿肿关节硬……石榴裙下匀称纤细的美腿要怎么练才好?一条毛巾就做得到!这两个妙招能够预防和消除小腿水肿、促进腿部血液循环,达到塑造好看腿部线条的效果哟!

 

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  第一招:妙用毛巾瘦腿

  第一招:妙用毛巾瘦腿

准备姿势:在垫子上躺着,左脚弯曲隆起,右脚膝盖呈直角在空中折起,用毛巾环住脚掌底部并用双手扯住毛巾的两端。

 

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  动作 1

  动作 1:呼气的同时,借助毛巾的力量,肩关节带动上半身从垫子上稍微向上提起。

 

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  动作 2

  动作 2:吸气的同时,上半身再次回到垫子上,用毛巾环住的腿向着天花板垂直地展开伸直,这个时候,脚后跟伸展,脚尖向下勾。

 

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  动作 3

  动作 3:呼气的同时,收紧手肘,抬起的腿进一步往身体的方向靠近。

 

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  动作 4

  动作 4:空中的腿折回成直角,手肘也随之变动,回到准备姿势。(动作反复10次为1组,做3组)

 

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  注意事项

  注意:

1、上半身的肩胛骨两侧稍微提起即可,如果提升高度增加太多,头部的重量就会由脖子承受,脖子会感到疼痛,原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

2、要活用毛巾的力量,不能用毛巾吊着而是环着脚掌。

3、注意脖子和肩膀不要紧绷,要放松。

 

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  第二招:健身球瘦腿

  第二招:健身球瘦腿

准备姿势 1:一条腿伸直并放在健身球上,脚尖绷直;另一条腿膝盖弯曲隆起;两手手心向下自然放置在身体两侧。

 

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  准备姿势 2

  准备姿势 2:弯曲的腿向空中提起并形成直角,脚尖绷直。

 

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  准备姿势 3

  准备姿势 3: 提起的腿从90°的状态开始,膝盖打直,整条腿伸直并与地面形成90°。(注意这个时候的脚尖也是绷直的)

 

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  动作1

  动作 1:吸气的同时,脚向大腿内侧方向开始画圆。(画半圆)

 

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  动作2

  动作 2:呼气的同时,把剩下的半圆画完,然后回到准备姿势。

 

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  反方向画圆

  (动作反复5次之后再反方向画圆)

 

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  注意事项

注意:

1、这个动作并不只是为了锻炼骨关节的柔韧性,而是为了全身的平稳安定性。

2、从圆的大小可以看出个人身体的一个安定性,一开始可以先画小圆,再慢慢画大圆。

3、注意肩膀或者脖子不要紧绷,要放松。

4、如果下腰部的柔韧度不够的话,提起的腿也不需要完全打直,根据个人的情况自行调节。

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