腹部呼吸减肥法 教你呼吸着就能瘦!

2015-09-08 08:43 评论 0 条

导读:还在做仰卧起坐瘦腹吗?你太out 啦!现在流行一种更轻松更有效的减肥方法:“腹部呼吸减肥法”,据说这种最新减肥法可以更有效更简单的获得纤细的腰肢。简单来说,腹部呼吸减肥法就是用腹部完成呼吸和深呼吸,并且在深呼吸的同时微微弓起你的腰背并收紧腹部肌肉维持数秒。这个动作简单易行,你可以站着做,坐着做,躺着做,任何时候随时随地都可以做的运动。
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  腹部呼吸减肥法有没有作用呢?

  那么问题来了,到底这个腹部呼吸减肥法有没有减肥作用呢?专业教练Mark Crabtree认为,这只不过是一个比之平板支撑、卷腹运动更低效一些的腹部运动而已。也就是说,虽然你做这个动作很累,也感觉到腹部在收紧,但是和正常的腹肌训练比起来,不论燃烧的热量、或者对肌肉刺激的强度都不足以让你拥有清晰的“六块腹肌”。

 

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  腹部呼吸减肥法 呼吸着就能瘦

另一些专家则相信,腹部呼吸法之所以能够流行起来,一定有其原因——比如很可能就是用了之后见到效果。“腹部呼吸法能够完全地刺激你的腹部肌肉,尤其是你的腹横肌——你的这部分内部腹肌为你的身体提供支撑,但平时难以募集训练到位。”营养学研究专家Brigitte Zeitlin表示。不过尽管Brigitte Zeitlin相信“腹部呼吸法”能够有一定效果,但是她并不认可这是获得平坦小腹的关键动作。“如果想要避免肚子变肥,你就必须把这个动作与其他的运动、以及合理的膳食结合起来。”

 

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  腹部呼吸减肥法简单方便易行

其实,腹部呼吸减肥法对于减肥者来说,更大的优点是简单、方便、易行,它不需要花费很多时间、经历或者是需要特殊的场地去练习它,只要在呼吸你就可以随时随地的练习,它更偏向于辅助性的减肥法,你需要结合适当的运动和合理的饮食习惯,再配上这套腹部呼吸减肥法,你肯定会得到意想不到的减肥效果。

 

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  仰卧腹部呼吸减肥法

  仰卧腹部呼吸减肥法:

早上第一件事情,仰卧平躺于床上,双腿向上弯曲,两脚平踩在床垫上。之后深深的吸一口气,用最大的力气使你的腹部靠近脊柱,当腹部越靠近,腹部的伸缩力就会越得到锻炼,同时会得到最好的效果。

开始时保持动作15秒,之后慢慢练习,争取最多坚持60秒左右。然后放松,缓慢呼吸。重复以上动作3-5次。如果你想加大难度,你可以选择直立坐于椅子上或者坐于健身球上,后背、胳膊和肩膀用力垂直,用力吸气,尽力使小腹靠近脊柱,不论是站立还是行走,一天中时刻保持这种状态。

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