瘦腰2大必杀技 燃脂塑形练出美好腰肢

2015-09-07 15:53 评论 0 条

导读:想要打造小蛮腰,你可不能错过最基础的这两个瘦腰必杀技!鸽子式和半月式虽然是塑身瑜伽基础中的基础,但功能多多变化也多多,舒缓身体的疲劳也最适合不过。想要瘦出纤细柔软的美好腰肢,这两招瘦腰必杀技你可得武装起来啦!

 

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  瘦腰2大必杀技 燃脂塑形还能舒缓身体

  说起消除腰部赘肉的方法,那可就得数上瑜伽动作中的鸽子姿势和半月姿势这两个必杀技了。鸽子式和半月式不仅能塑造好看的手臂和腿部的线条、消除大腿赘肉,还能增强腰部力量、消除腰部赘肉、治理肩部拉伤,能变瘦又健康的瑜伽,一起来涨“姿势”吧!

 

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  鸽子式动作1

  鸽子式篇

鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式,因为动作时胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名。鸽子式不仅会强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,还能使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。

1、从坐着的姿势开始,左腿往后伸展,右腿屈膝紧贴地面,身体稍微弯向往右腿。

 

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  鸽子式动作2

  2、两手交叉位于左胸前,左腿往后勾起,左手肘包围住左脚尖。

 

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  鸽子式动作3-4

  3、右手越过脑后,左手也在脑后的位置与右手交叉。

4、眼睛视线看向右方向,维持身体姿势30-60秒,期间进行腹式呼吸。

 

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  鸽子式动作5

  5、松开交叉的双手,左腿缓慢放置地面,恢复一开始的姿势,再换腿进行另一方向的动作。

 

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  鸽子式动作6

  6、最后以莲花坐的姿势作为终止,调整自己的呼吸。

 

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  注意事项

  注意:

1、要防止腰部弯曲。

2、两边的动作都要跟着做,练习的时候比较两边的动作,如果哪边做得不够好的要再加强练习。

 

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  半月式

  半月式篇

半月式看起来是很简单的姿势,但是因为是要集中用使用腹部力量,所以是很辛苦的哦。

1、两手扣在一起,面向正面站着。

2、吸气的同时,两手掌紧贴,手肘伸直,两手最大限度向上提起。

3、呼气的同时,上半身向左侧倾斜,会感受到盆骨向右边推进,身体最大限度拉伸。

 

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  半月式动作4

  4、扶正身体,调整呼吸。再改变方向进行这个动作。

 

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  注意事项

  注意:

1、胳膊和脖子不能僵直。上半身向侧边伸展的时候,身体不要向前倾斜,臀部也不要弯向背后。

2、做半月式姿势的时候,因为要使用到腹部、臀部、大腿的力量,所以要注意下半身不能摇晃。

 

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  半月式的变形姿势

  半月式的变形姿势

1、改变手部姿势(如上图),按照半月式的步骤反复进行即可。

 

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  半月式的变形姿势动作2

  2、两腿曲跪在地上,两手稍微重叠于脑后,然后右腿往右侧展开。右手放下并沿着腿部线条从大腿一直往脚踝伸展。

 

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  半月式的变形姿势动作3

  然后恢复两腿曲跪、两手重叠稍稍重叠脑后的姿势,换左腿向左侧展开。左手放下并沿着腿部线条从大腿一直往脚踝伸展的同时,右手往左上方做伸展运动。

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